pierwsze bialko

[...] treningowego i żywieniowego, odpadacie. 8. W każdym raporcie podajecie swoją aktualną wagę, obwód pasa, bioder, nogi) 9. Ja dla porównania w każdym tygodni przedstawię pierwsze zdjęcie oraz z każdego kolejnego tygodnia pokazujące zmianę (np z 1 i z 7, za tydzień z 1 i 8), tak samo dla wyników wagowych i obwodowych. 10. W raporcie [...]

[...] Nie wiem co odjąć zeby bylo mniej białka. Do diety prawdopodobnie kupie: tran zestaw witamin (vigor moze byc?) adona, zeby dac ci soga Jecze pare pytań: jak dobrze zgrac to pierwsze danie? wszystko do jednej miski? :P jajka na surowo? Jakiej firmy i jaka ilosc OMEGI -3 oraz ZMA kupic ? Co do ZMA cytat: " Należy unikać stosowania [...]

[...] A WCALE NIE GORSZE OD VIGORU ITP..OLIMPU WITAMINY CHYBA OBECNIE CENOWO/SKLADOWO NAJLEPSZE NA RYNKU. adona, zeby dac ci soga Jecze pare pytań: jak dobrze zgrac to pierwsze danie? wszystko do jednej miski? :P jajka na surowo? TAK JAK LUBISZ ALE, PLATKI+MLEKO+RODZYNKIW 1MISCE..JAJKA KONIECZNIE GOTOWANE NA TWARDO LUB MIEKKO OSOBNO OLIWE [...]

[...] 160HRmax%, pozniej minuta marszu wolnego, ale rowniez tak dobranego aby tetno nie spadlo poniżej 120 i tak przez 45minut po silowym.Zauwazylem roznice jezeli chodzi o sylwetke, samopoczucie, a to dopiero poczatek, zważywszy ze diety praktycznie nie modyfikowalem pod wzgledem WW.ponieważ chce przez pierwsze 3tygodnie wejsc w to spokojnie.

[...] mi brzuch, klatka zrobiła sie lekko otłuszczona, a rozebranie się na basenie sprawiało problem (w sensie psychicznym). Na chwile obecną mam diete mało kaloryczną, przez pierwsze 16dni, było strasznie ciężko, ale po 20 zaczęło się robić coraz lżej, jem 5 posiłków dziennie, każdy z nich zawiera łatwo przyswajalne białko, pije dużo wody (ponad [...]

[...] 7-12 winstrol e2d 50mg (wtorek czwartek sobota) 150mg/tyg 11-12 hcg 1000j.m e2d (pon sroda piątek) i 3 dni po ostatnim hcg (poniedziałek) zaczynam clomid.Przez pierwsze 3 dni 2tab na noc(100mg)a potem przez następne 2 tyg po 1 tab na noc(50mg) I taki cykl w połączeniu z odżywkami(pre-worker i białko) plus ciężki trening 5 razy w [...]

Po pierwsze zmieniłbym kolejność ćwiczeń na: Nogi Plecy Klata barki bic/tric Możesz spróbować ćwiczyć tym planem, ale ja bym podniósł nieco ilośc serii Nogi do 16-20, plecy do 16, klata do 12, barki do 12, bic i tric może zostać przy 6seriach ew. do tricepsa dodaj ze 2-3 serie Wywal białko w prochu, za dużo masz go w diecie 150g nawet wystarczy [...]

[...] lniany, oliwa z oliwek, orzechy i nasiona, siemię lniane, wiórki kokosowe, ryby, jajka, awokado. Wprowadzając te małe a jednak tak duże zmiany na pewno już zauważycie pierwsze efekty! :) Kolejnym czynnikiem równie ważnym są oczywiście ĆWICZENIA! :) Ćwiczenia aerobowe plus ćwiczenia skierowane na poprawę mięśni brzucha. Typowy trening [...]

PROJEKT MASA - Dzień 44 (30.11.2013) Domsy na nogach dzień drugi :) 4ki lekko ustapiły, dwójki i łydki nadal mocno trzymają. Pierwsze pół dnia w pracy, a potem szybki obiad i robienie za kierowce andrzejkowego. Myślałem, że nie wcisnę nigdzie treningu, ale udało znaleźć się 70 minut. Trening tylko 25min po posiłku, ale muszę przyznać, że żadnym [...]

[...] dziwnie mi się chodziło, a co dopiero biegać. Filmy przerobię jutro, dziś mam zajęty upload, więc i tak nie wrzucę na YT. LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - Było ok, pierwsze dwie serie rozgrzewkowe. Chciałem jeszcze zrobić z 60kg, ale prostowniki już odmawiały posłuszeństa. Ogólnie palenia w udach wielkiego nie było, pompa owszem. [...]

Pierwsze co się rzuca w oczy to za mała ilość kalorii według mnie. Ja sam próbowałem przeprowadzać redukcję i mi nie szło, miałem ok 2300 kcal przy wadze 105kg i wzroście 177cm. Kupiłem dietę na potreningu i widzę już co było źle. Kalorie zwiększyłem do 2600 tak ok i waga momentalnie spadła ze 105 na 100, ale optycznie też dużo lepiej. Zwiększ [...]

150. Hekade, na razie białko baaaaaaaardzo długo nie będzie wąskim gardłem. 0,8-1 g/kgmc starczy przez pierwsze pół roku. 1,5 to dużo, a już na pewno wystarczająco.

[...] mieć oczekiwanego wyglądu na takiej diecie. Druga sprawa... nabiał, a więc wszelkie mleka, serki wiejskie czy jogurciki i inne maślanki nie są dobrym źródłem białka. Po pierwsze mają niską wartość ze względu na aminokwasy ograniczające ( Poczytaj o " teorii beczki"), po drugie razem z nimi dostarczasz do organizmu laktozę i [...]

[...] tak naprawdę ma niewiele. Codziennie zliczam te składniki etc. ale myślę jednak intensywnie o tym dietetyku. Ale jednak najgorsze będzie zmienić nawyki żywieniowe (schabowy, bułka do polania warzyw, ryby w oleju). Do tej pory nie analizowałam nigdy tak drobiazgowo produktów. Teraz rozbieram wszystko na części pierwsze i codzienne doznaje szoku.

6:30 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram/dodaj orzechy wloskie i twarog chudy 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta) Ser, Gouda tłusty 20 gram (dwa chude plastry)/dodaj warzywa [...]

[...] pochodnymi właśnie phenylethylaminy , a mianowicie obraz mi delikatnie faluje jak by na krawędziach widzenia, ciężko to opisać ale zazwyczaj jak coś "klepie" to takie mam pierwsze odczucie około 10min po wzięciu czy to spalacz czy to preworkout. Pompa 10/10 - to było to, cycki spompowane jak poduszki powietrzne, aż miło , a jak dobijałem [...]

Po pierwsze dzięki że mi odpowiedzieliście Co do tłuszczu to sądzę że nie mam co spalać teraz całe wakacje będę ćwiczył i chodzi mi o coś co mi w tym pomoże nie chce odrazy być zawodowym kulturystą Bardziej zależy mi na masie więc nie wiem Białko?? Czy na to też za wcześnie Na klacie jak narazie wyciskam 50kg na atlasie jeszcze nie sprawdzałem

[...] jest glupie pytanie ;)) ryż warzywa 5. Makaron biały ser 6. Tuna razowy można wywalić // ale kromka moze zostac ? :D Co by bylo czym zagryzc ;) oliwa Pytanka: 1) Po pierwsze wielkie dzieki za konkretna odpowiedz! 2) Ile oliwy dziennie mniejwiecej spozywac ? 3) Ok, ogranicze bialko do 2.2g na kg masy ciala, a co z reszta makroelementow ? [...]

Co do nerek to nie jestem pewien ale jeżeli chodzi o XXL to tak jak najbardziej możesz połączyć - tylko zachowaj min 30 minut odstępu między Creafuzion(bierz je jako pierwsze) a XXL ze względu na białko jakie jest w składzie XXL (nie powinno się go łącxzyć z kreatyną w 1 porcji)

Witam wszystkich długo mnie nie było ;) ale już wszystko ok . Zaczne od tego jakie suplementy teraz kupiłem i stosuje : Białko z FA whey protein , Glutamine z FA , ZMA z treca , Aminokwasy w płynie z Nutrenda no i Kretaynke z hi tec creatine powder . Zaczełem ćwiczyć już od poniedziałku na siłe bo sezon ciężarowy już sie zbliża ^^. TO opisz 3 dni [...]